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袁珊珊马甲线怎么练 打造性感美腰女神

2021-03-09 15:26:57 出处:爱美美
导读:肚子上的肥肉一直是爱漂亮MM的心头痛,炎热的夏天马上就要到了,想要穿露腰紧身的衣服都不能,那微微凸起的小腹让美感度顿时大大降低。光瘦腰减肉是不行的,拥有性感马甲线才是终极目标。那么如何练出马甲线,和小编一起看看吧,打造性感美腰女神。

之前说的袁珊珊,大家对于她的印象就是“土肥圆”,“滚粗娱乐圈”等争议和各种骂声。所谓的”鸡蛋西红柿出浴”,“蛇盘发造型”,更是让她遭到众人的攻击。如今自她在微博上po出自己一个月瘦身成就”马甲线“的照片,让她成为内地第一马甲线女神的荣誉称号,众多路人纷纷对她黑转粉,荣获了一大批赞誉。

如何练就马甲线

卷腹练习

卷腹练习就是正确姿势的仰卧起坐,和我们上学期间体育课的练习不同,不需要压住脚背靠腰部和大腿肌肉发力,而是利用腹部的直肌发力。赶快抛开怎样才能短时间多做几个仰卧起坐的陈旧想法,学会正确的卷腹姿势才是仰卧起坐练马甲线的王道。

卷腹的正确做法是:

平躺于健身平板凳上,双脚并拢放于地面,小腿垂直于地面,大腿垂直于小腿,腰部贴住凳面,双手虚抱于头后,以头部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的顺序离开凳面,同时腹部向内挤压收缩,整个上半身呈卷曲状,在整个过程中一定要保证腰部不离开凳面。做动作之前呼气,让胸腔回收,动作结束之后躺下时再吸气。这样可以使得马甲线成为一条完整的直线。

日常发力

40天里袁姗姗不时还要出差跑通告录节目,上班族们也没有那么稳定的时间能在健身室里长时间训练,所以教练给出的日常锻炼建议时日常发力:用正确的走姿、坐姿改变行为习惯和发力方式,就能强化腰腹的肌肉,就算是忙忙碌碌在工作,你的肌肉也没有懈怠呢!

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